[ODCHUDZANIE] Podsumowanie trzeciego tygodnia odchudzania 15.08 - 21.08

 Hej. Dzisiaj podsumowanie już trzeciego tygodnia moich zmagań z nadwagą. Jak mi poszło? Ile schudłam? Co ćwiczyłam? Jak jadłam? Zapraszam do postu!

1. WAGA

Tydzień temu  ważyłam 64,7 kg. Teraz? 64,2 kg! Pół kilo, a więc prawidłowo. Muszę przyznać, że średnio w to wierzyłam, że waga spadnie, a tu nagle taka niespodzianka :D Co do mojego ciągłego ważenia się to też zrobiłam krok do przodu. W ciągu tygodnia ważyłam się może z 3 razy. Jest to duży postęp, ponieważ wcześniej ważyłam się parę razy dziennie (wiem paranoja!) Mam nadzieję, że za tydzień waga wyniesie ok. 63,7 kg i że pozostanę przy moim ważeniu się max. 3 razy w tygodniu!

2. DIETA

No i tutaj też się muszę pochwalić, ponieważ w tym tygodniu nie miałam żadnych skoków bok. Oczywiście cały czas zdarzają mi się małe podjadanki, ale zapisuję je w moim dzienniczku i mam nadzieję, że powoli tego się pozbędę. Cieszę się, że wszystko ładnie liczyłam i zapisywałam, bo miałam chwilę zwątpienia. Co do cheat meal'a to zjadłam jednego loda (ok. 250 kcal) i wliczyłam to w mój bilans kaloryczny. Jadłam codziennie od 1500 do 1800 kcal dziennie.

3. ĆWICZENIA

Z ćwiczeniami nie mam żadnego problemu. Coraz bardziej mi się podobają i ciągle wyszukuję sobie nowe, trudniejsze zestawy treningowe. Moja kondycja się powoli polepsza, ciało ujędrnia, a poziom endorfin nieustannie się podwyższa. A teraz konkrety:

PONIEDZIAŁEK: reset

WTOREK:interwały 25 min i 15 min cardio

ŚRODA: rower 35 min, spacer 40 min

CZWARTEK: 20 min cardio, 30 min spacer, 35 min rower

PIĄTEK: 60 min cardio 

SOBOTA: 60 min rower

NIEDZIELA:15 min cardio i 10 min ćwiczenia na pośladki

4. ULUBIONE JEDZENIE

omlet z owocami

kasza pęczak z kurczakiem i warzywami

arbuz, jeżyny, maliny

sałatka owocowa: arbuz, brzoskwinia, jabłko, truskawki, banan i awokado

sałatka: pomidor, awokado, kasza pęczak i prażone pestki dyni

sałatka: szpinak, mix sałat, zielony groszek, ogórki konserwowe, cukinia, sos pomidorowy 

ciasto fit z kaszy jaglanej wegańskie

Okay! Wydaje mi się, że w tym tygodniu poszło mi całkiem nieźle. Spadek wagi, trzymanie się diety i dużo ćwiczeń, no i przysmaków też było kilka ;) 

Mam nadzieję, że kolejny tydzień będzie równie dobry, a nawet lepszy! 

Alex ;*