[ZDROWY STYL ŻYCIA] 20 zasad i rad, które pozwolą Ci schudnąć i czuć się lepiej!

Postanowiłam napisać posta, w którym zaprezentuję Wam kilka podstawowych zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania. Jeśli wcielicie te zasady w swoje życie kilogramy i obwody zaczną spadać, a Wy będziecie czuć się lepiej. Zapraszam!

1. Pij dużo wody! (minimum 1,5 litra dziennie)
2. Ogranicz słodycze i słone przekąski oraz słodkie napoje do 1-2 razy w tygodniu lub rzadziej.
3. Jedz dużo warzyw i owoców (owoce najlepiej w godzinach rannych, a warzywa powinny stanowić ok. 50% twojego posiłku).

4. Dołącz aktywność fizyczną 3-5 razy w tygodniu po ok. 40 minut (pamiętaj aby wykonywać ćwiczenia cardio, interwały, wzmacniające, siłowe i rozciągające)

5. Zastąp pszenne na pełnoziarniste (chleb, makaron itp.)

6. Czytaj etykiety!

7. Nie kupuj produktów "fit", które w składzie mają tone cukru i ulepszaczy.

8. Jedz dużo błonnika.
9. Nie głodź się, jedz odpowiednią ilość kalorii dopasowaną do Twojego zapotrzebowania (od CPM odejmij 300-400 kalorii, NIGDY nie schodź poniżej PPM)

RADA- jeśli jest Ci trudno od razu uciąć 300 kalorii, spróbuj co tydzień ucinać po 100 aż dojdziesz do -300/-400 kalorii ;)
10. Obserwuj swój organizm.

11. Waż się 1 raz w tygodniu lub mniej (Twój organizm potrzebuje czasu, ciągłe ważenie może Cię tylko niepotrzebnie stresować i demotywować. Warto też robić sobie zdjęcia co tydzień i mierzyć obwody.)
12. Zadbaj, aby Twoje posiłki były bogate w białko, węglowodany i tłuszcze.
13. Pamiętaj, aby się nagradzać (nie tylko ulubionymi smakołykami ;D)

14. Śpij min. 7 godzin dziennie!
15. Pamiętaj, że organizm potrzebuje czasu na regeneracje i odpoczynek
16. Możesz założyć dzienniczek, w którym będziesz zapisywać zjadane posiłki, wykonane treningi, spadki wagi i obwodów, a nawet złe lub dobre myśli, które Ci przychodzą do głowy podczas odchudzania.

RADA- jeśli masz problem z podjadaniem- zapisz w dzienniczku jak się czujesz po tym jak to zrobiłeś, jeśli masz problem z brakiem motywacji- zapisz, dlaczego się odchudzasz i co chcesz osiągnąć ;)

17. Staraj się myśleć pozytywnie, bo od naszego nastawienia i myślenia naprawdę wiele zależy. Pomyśl, że Ci się uda, że wytrwasz i dasz radę ;)
18. Nie rób niczego na siłę. Powoli wprowadzaj nowe zasady. Gwałtowne zmiany mogą być szokiem dla organizmu.

19. Staraj się polubić nowy styl życia, ponieważ jeśli chcesz utrzymać efekty, to jest on na całe życie.
20. Nie daj się zwariować i nie myśl o tym tak dużo! Niech dieta i ćwiczenia nie staną się Twoim całym życiem. Nie rezygnuj ze spotkań ze znajomymi, chodź do restauracji i żyj pełnią życia! W końcu chcesz je tylko polepszyć i wydłużyć odżywiając się zdrowo ;)

Do następnego postu!
Alex ;*